早いもので今年も残す所、あと１ヶ月になってしまいました。

風邪やインフルエンザなどにかからず、健康な状態で年を越せるといいですね。

 

さて、１２月に入ったので今月の宿題を紹介したいと思います！

五幸 秦野ではよく『最近は歩くのが大変』や『前みたいに長く歩けなくなってきた』など歩く事に対しての悩みを聞く事があるので

今月の目標は・・・””持久力強化！！””にしました。

 

一つ目は・・・３分間腿上げ

腿上げと言っていますが、普段歩いている膝の高さより１０ｃｍ上げていただければ大丈夫で！それでも３分間行うとかなり大変です。

今月の宿題で一番大変かもしれません(^^;

 

二つ目は・・・平泳ぎ（腕のみ）１分

この運動はただ腕を動かすだけでなく、肩甲骨を意識しながら腕を大きく動かす事で上半身全体の運動になります。

１分と短いですが、体が熱くなります。

 

三つ目は・・・足踏み・腕振り５分

今回の運動で一番長いですが、一つ目の腿上げと比べると意外と楽に感じると思います。

これは普段歩いているような感じで行っていただければ結構です。ただし、腕を振る事を忘れないようにしてください！

 

今月の宿題は持久力強化なので腿上げと足踏み・腕振りは長く感じ大変かともしれませんが、持久力を付けるには一定時間、休まず行う事が必要なので連続継続して行うようして下さい！！

 

※撮影時の音声が入っていますが、宜しければ音声もお楽しみに下さいm(_ _)m