4月からの宿題

皆さんこんにちは。デイサービス五幸 秦野の機能訓練指導員 兼 なんでも屋のOです。

 

 

世界的に新型のコロナウイルスが流行してしまっていますが、

 

感染されてしまった方、亡くなられてしまった方にはお悔やみ申し上げますm(_ _)m

 

まだ感染されていない方は手洗い・うがいなど一人一人が出来る事を徹底して

 

しっかり予防をし、一刻も早く終息するのに務めましょう!

 

 

感染予防の為には適度に身体を動かす事も大切で

 

運動を行う → 免疫力が上がる → 感染しにくくなる

 

ということで4月からの宿題をお伝えします。

 

 

目標は『毎日続ける』です。

少しずつ毎日続ける事で免疫力も上がり、身体の為になります。

 

1つ目は・・・腿上げ

 

普段歩く時よりも膝を最低でも10cm以上高く上げるようにしてください。

そして体力・持久力・スタミナなど様々な言われ方をしますが、

心肺機能を鍛えるという目的もあるので最初はまず最低1分行うようにしてください!

疲れたからといってすぐに休んでしまうと心肺機能が鍛えられません(;_;)

 

2個目のが動画のようにならないように気をつけてください!!

 

 

2つ目は・・・椅子で背筋

姿勢よく浅く座り、お辞儀をするように骨盤から前かがみになります。

その姿勢のまま後頭部で手を組み、肘を開けるだけ開きます。

姿勢を維持したまま上体を起こし、またお辞儀姿勢に戻る。

これを繰り返してください。

ポイントは背中が丸まらないようにする。肘が内側にこないようにする。

 

背筋(背中)を鍛える事で猫背予防にも繋がり、若々しく見える効果もあります。

 

 

見学・体験を随時受け付けていますのでお近くにお越しの際は1度いらしてください。

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