9月の宿題 デイサービス五幸 秦野

皆さんこんにちは。

機能訓練指導員のOです。

 

涼しくなったり、また暑くなったりと体調管理が大変ですが、体調を崩さないように平成最後の夏を乗り切りましょう!!

 

 

さてさて、久しぶりに宿題のご紹介をします。

 

9月の目標は・・・

『転倒予防』

 

では早速

一つ目は・・・踵上げ

     ⇔    

ふくらはぎを意識して、踵を上げる→下ろすを繰り返します。

※踵を上げる時も下げる時も出来るだけゆっくり動作を行うようにして下さい。

※不安な方は壁やテーブルなどに掴まっても構いませんが、あくまでもふくらはぎの運動なのでガッツリ掴まないようにして下さい!

 

 

二つ目は・・・内股タオル潰し

バスタオルを厚めに巻きます

     ⇔    

それを膝もしくは内もも辺りで挟み、おもいっ切り潰す→緩めるを繰り返して下さい。

 

 

三つ目は・・・お尻上げ4秒キープ

これは椅子でも良いですが、ベッド上で仰向けで行って頂いた方が無理なく行えると思います。

    ⇔    

脚を閉じた状態で出来るだけ膝を曲げた状態でお尻を上げて、4秒キープして下ろす。を繰り返して下さい。

お尻が下がった姿勢や腰を反った姿勢にならないように注意して!

骨盤と膝が一直線になっていれば出来ているのでご自分で確認する際の指標にして下さい。

 

 

デイサービス五幸 秦野では随時見学を受け付けていますので、是非どうぞ!

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