タイトル通り、今更ですが・・・

 

 

明けましておめでとうございますm (_ _)m

 

 

一昨日の雪はいかがでしたでしょうか？

秦野はお昼前から降り出し、２時過ぎから本格的に降ってきました。

機能訓練指導員である私、大胡田はバイク通勤しているのですが、何とか行けるだろと意気込んで帰りだしましたが、途中から強くなり信号などで止まり走り出す際に何度も後輪を左右に振られいつ転ぶかヒヤヒヤしながら帰りました。

昨日の雪で丹沢の山に今シーズン初積雪になりました。

 

 

さてさて、本題に

五幸 秦野といえば…運動なので

さらに今更ですが、１月の宿題をご紹介します。

１月の目標は『下肢後面の強化』です。

 

１つ目は・・・膝曲げ（太もも裏の強化）

膝を揃えた姿勢から片側の膝を曲げるという至ってシンプルな運動です。

ポイントは曲げる方の膝を立っている方の膝より前に出ない！

ということです。

太ももの裏（ハムストリング）の鍛える事で『歩行・走行時のスムーズにさせる』『立ち座りをが楽になる』などに効果があります。

 

２つ目は・・・下肢引き（お尻の強化）

この運動は片脚のつま先をチョンと着いた状態から下肢を後方に引く運動です。

ポイントは下肢を引く際に上半身を前傾させない！

という事です。前傾させてしまうとお尻に負荷が掛からず、効果が減ってしまうためです。

大臀筋を鍛える事で『階段の上りが楽になる』『立ち座りが楽になる』『基礎代謝を上げる』、女性では『ヒップアップ』などに効果があります。

 

３つ目は・・・バックランジ（下半身の強化）

この運動は片側の下肢を広めに後方に引き、両膝を曲げて元に戻る。を繰り返します。

ポイントは前の脚の膝がつま先より前に出ないようにする事と前の脚のお尻とハムストリングを常に意識して動作を行う！

という事です。

この運動を行う事で膝曲げ・下肢引きと同じように『立ち座りを楽にする』『歩行をスムーズにさせる』『バランス機能の強化』などの効果があります。

 

寒く１月も残りわずかですが、出来るだけ身体を動かすようにしてください！！

 

五幸 秦野は今年も皆さんと運動を行っていきますので

宜しくお願いしますm(_ _)m