Homework in November!

11月の入り、今年も残す所2ヶ月になりました!

病気・怪我をせず、元気に2018年を迎えましょう。

 

早速ですが、11月に入ったんので今月の宿題を紹介します。

11月の目標は『バランス機能回復・改善』です。

筋力があってもバランスを保てないと転倒してしますので筋力とともにバランスも鍛えて下さい!!

 

一つ目は・・・腕伸ばし!

やり方は

腕を上斜め前に上げた状態からその先にある物を掴むように腕・上半身をグーっと伸ばします。伸びた体勢で5~10秒くらいキープして最初の体勢に戻り、これを片側ずつでも左右交互でもやりやすいように繰り返して下さい。

ポイントは腕・上半身を伸ばした時にお尻が座面から浮くか浮かないか…というところまで伸びて下さい!

 

二つ目は・・・タオル乗せ保持!

やり方は

まずタオルを軽くクシャクシャに丸めます。

次にそのタオルを頭の上に乗せた状態で立位保持します。

秦野の利用者さんは皆さん楽に出来てしまったので、足踏みなど動きを入れていただくようにしました(^_^;)

今月の宿題で一番、楽かもしれないですね!

 

三つめは・・・下肢振り!

やり方は

片脚で立った状態で片方の脚を前後に振るだけです。

ポイント①前ではなく、後ろに大きく振るように意識する事!

ポイント②膝ではなく、脚の付け根から振る事!

です。

不安な方はテーブルや壁など安定した所に片側だけ掴まり、転倒には十分気を付けて下さい。

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