10月のしゅくだい(^0_0^)

皆さんこんにちは。

10月に入り、もう5日が経ってしまい、2017年も残すところ残り3ヶ月をきってしまいました。

 

さて今月も宿題の紹介をさせていただきます!

10月の目標は上肢の動作改善です!!

 

1つ目は・・・前にパっ!

名前だけを聞いてもピンとこないと思いますが、この運動は9月の目標でもあった転倒予防に付随した運動になっています。

実際に躓いてしまい、転倒しそうな時に手が出ないと顔を打ってしまって…という事にならないようにするために手を前にパっと出して怪我を最小限に抑える目的があります。

ポイントはしっかり指を開き、素早く腕全体を出す!!です。

 

2つ目は・・・肘開き

この運動は猫背の方が多いので改善・解消が目的の運動です。

やり方は頭の後ろで手を組むと自然と肘が前方に来るのでその姿勢をスタート姿勢として肘を開き、再びスタート姿勢の戻る。という動きを繰り返します。

ポイントは肘・肩甲骨を意識して出来るだけ開く事です。

 

3つ目は・・・椅子押し

この運動は腕の力をつける事が目的です。

やり方は腕立ての要領で座面を押し、お尻を浮かせてまた座る。これを繰り返します。

ポイントは出来るだけ脚の力は使わず、腕の力だけでお尻を持ち上げる事です。

 

今月の宿題は椅子に座って出来て、比較的簡単な動きでもあるので是非やってみて下さい!!!

あと3ヶ月失速せず、走り切りましょう!!

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