8月の宿題

皆さんこんにちは!

梅雨も明け8月に入り暑さを覚悟していましたが、台風など天候の影響で

秦野はそれほど暑くありません。

しかし梅雨の期間よりも雨が多く、先日送迎で市内を走っていると道路脇の排水溝から水が溢れていたり、道路が池になっている箇所もありました。

何が起こるかわからないのでみなさんも気を付けて下さい!

 

さて、8月の宿題のテーマは・・・持久力強化!!!

日中は暑く外出の機会が減ってしますことを見越してこのテーマにしましたが…

一つ目は…下肢跳ねっ!

かかとを少し浮かせ、つま先で床を蹴り跳ねるように下肢を上下運動させます。

この運動はふくらはぎや太もも、下肢全体の運動になります!

 

二つ目は…ボート漕ぎ

この運動はボートを漕ぐつもりになっていただき、腕で大きな円を描くように上半身も動かして行います。

今度は上半身を大きく動かす事もあり、1分でもかなり運動をした感じになります。

 

ラスト三つ目は…足踏み・腕振り

これだけは歩行を意識していただくために立位で行っていただきます。

 

今回の運動は全体的に簡単な動作ですが、実際に行っていただくと大変なようで

『太ももが痛くなる』や『疲れた』などの声が上げられました。しかし、その反面『いい運動だね』や『短い時間でも結構運動し感じがある』などの言葉もいただいています。

 

運動不足気味の方は是非やってみてください!

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